¿Cómo puedes mejorar tu dieta para tener más energía?

Una correcta nutrición es la mejor manera de llenar el depósito de gasolina para aguantar el día sin sentirse cansado, incluso, desde que nos levantamos.

Por eso, es importante tener un correcto conocimiento sobre la calidad de los alimentos que ingerimos y deshechar las falsas ideas sobre dietas, incluso, milagro. Con una dieta mal planificada, reducimos nuestra productividad, esto nos genera cansancio muscular, posibilidad de lesiones así como un bajo estado de ánimo.

Si bien, no todos los organismos son iguales, os vamos a dejar una serie de consejos para mejorar la dieta en general aunque, repetimos, cada caso es un mundo y por ello recomendamos una visita al nutricionista para mejorar esas especificidades.

Ejercicios para fortalecer el glúteo

Tener unos glúteos fuertes es fundamental para moverse con facilidad ya que son los músculos implicados en la extensión de la cadera y la estabilización de la pelvis, entre otros. Por ello, vamos a concretar, a continuación, algunos ejercicios sencillos que puedes llevar a cabo para fortalecerlo:

1.- Sentadillas: el ejercicio rey para fortalecer el tren inferior y unos de los ejercicios más completos que existen. Además de trabajar glúteo, ayudarás a mejorar tu core, tu espalda y postura. ¿Cómo puedes hacer la sentadilla? De pie, con los pies abiertos a la anchura de la cadera y con las puntas ligeramente hacia afuera;

Ejercicios para fortalecer la espalda

En anteriores post, hablábamos de cómo estirar la espalda pero es básico fortalecerla para, así, tenerla mejor ejercitada y, por tanto, más prevenida de dolores, sobrecargas y lesiones.

1.- La plancha es un ejercicio magnífico que, además, nos ayudará a fortalecer abdomen, uno de los pilares básicos para prevenir los dolores de espalda. Para la plancha, debes ponerte boca abajo y apoyar las manos y la punta de los pies para elevar el cuerpo. Importante que mantengas la espalda recta y los hombros alineados con las manos.

2.-La flexión de cadera, además de ayudarnos a fortalecer nuestra espalda,

Qué es la resistencia, cómo podemos trabajarla y qué ejercicios podemos llevar a cabo para potenciarla

¿Qué es la resistencia?

Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.

Pero no solo es una cuestión de «poseer» esta cualidad, sino de trabajarla y entrenarla para potenciarla y mejorarla para obtener los siguientes beneficios:

1. Aumento de la capacidad cardiovascular y la circulación
2. Descenso de la tensión arterial y, por lo tanto, prevención de la hipertensión.
3. Mejora de la capacidad pulmonar.
4. Mejora el metabolismo de las grasas y disminuye el nivel de las mismas en sangre.