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Recomendaciones para tener una buena salud cardiovascular

Para tener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades como, por ejemplo, la hipertensión, cuidar de la salud de nuestro corazón es vital.

1.- Llevar una dieta equilibrada; rica en verduras y frutas así como vegetales y legumbres; reducir el consumo de sal y azúcar, productos precocinados o bebidas energéticas.

2.- Decir «no» al sedentarismo: el deporte, como os hemos repetido en innumerables ocasiones, es vida, es salud y es una forma muy sana y divertida de prevenir enfermedades. Según tus gustos, su fondo físico y tu tiempo, elige el deporte que más vaya contigo.

Ejercicios para la flexibilidad de la cadera

La cadera es una de las articulaciones de nuestro cuerpo que más tenemos que cuidar; soporta la unión entre el tren superior y el inferior y nos ayuda a tener estabilidad. Por ello, es importante que la trabajemos con sencillos ejercicios que nos ayuden a flexibilizar su movimiento.

Aquellos que, por su trabajo o su forma de vida más sedentaria, pasan más tiempo sentados son aquellos que más deben incidir en cuidar que su cadera tenga una movilidad adecuada para que no se oxide.

Entonces, ¿qué ejercicios puedes hacer para tener flexibilidad en la cadera?

1.- La mariposa: sentada,

¿Cómo puedes mejorar tu dieta para tener más energía?

Una correcta nutrición es la mejor manera de llenar el depósito de gasolina para aguantar el día sin sentirse cansado, incluso, desde que nos levantamos.

Por eso, es importante tener un correcto conocimiento sobre la calidad de los alimentos que ingerimos y deshechar las falsas ideas sobre dietas, incluso, milagro. Con una dieta mal planificada, reducimos nuestra productividad, esto nos genera cansancio muscular, posibilidad de lesiones así como un bajo estado de ánimo.

Si bien, no todos los organismos son iguales, os vamos a dejar una serie de consejos para mejorar la dieta en general aunque, repetimos, cada caso es un mundo y por ello recomendamos una visita al nutricionista para mejorar esas especificidades.

Ejercicios para fortalecer el glúteo

Tener unos glúteos fuertes es fundamental para moverse con facilidad ya que son los músculos implicados en la extensión de la cadera y la estabilización de la pelvis, entre otros. Por ello, vamos a concretar, a continuación, algunos ejercicios sencillos que puedes llevar a cabo para fortalecerlo:

1.- Sentadillas: el ejercicio rey para fortalecer el tren inferior y unos de los ejercicios más completos que existen. Además de trabajar glúteo, ayudarás a mejorar tu core, tu espalda y postura. ¿Cómo puedes hacer la sentadilla? De pie, con los pies abiertos a la anchura de la cadera y con las puntas ligeramente hacia afuera;