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Ejercicios para fortalecer la espalda

En anteriores post, hablábamos de cómo estirar la espalda pero es básico fortalecerla para, así, tenerla mejor ejercitada y, por tanto, más prevenida de dolores, sobrecargas y lesiones.

1.- La plancha es un ejercicio magnífico que, además, nos ayudará a fortalecer abdomen, uno de los pilares básicos para prevenir los dolores de espalda. Para la plancha, debes ponerte boca abajo y apoyar las manos y la punta de los pies para elevar el cuerpo. Importante que mantengas la espalda recta y los hombros alineados con las manos.

2.-La flexión de cadera, además de ayudarnos a fortalecer nuestra espalda,

Qué es la resistencia, cómo podemos trabajarla y qué ejercicios podemos llevar a cabo para potenciarla

¿Qué es la resistencia?

Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.

Pero no solo es una cuestión de «poseer» esta cualidad, sino de trabajarla y entrenarla para potenciarla y mejorarla para obtener los siguientes beneficios:

1. Aumento de la capacidad cardiovascular y la circulación
2. Descenso de la tensión arterial y, por lo tanto, prevención de la hipertensión.
3. Mejora de la capacidad pulmonar.
4. Mejora el metabolismo de las grasas y disminuye el nivel de las mismas en sangre.

¿Qué ejercicios puedo hacer para estirar la espalda?

La espalda es la parte de nuestro cuerpo que más sufre con las posturas que adaptamos a lo largo del día así como la práctica deportiva que elijamos porque la espalda siempre está en funcionamiento; hasta la manera que tengamos de dormir influye en cómo estará nuestra espalda con el paso de los días. Por eso, es importante que, además de una correcta práctica deportiva y ejercicio físico, sepamos qué estiramientos debemos llevar a cabo para que esta sufra lo menos posible y esté en plena forma.

1. Rotación: en el suelo, sobre una esterilla, nos tumbamos mirando al techo y flexionando las rodillas.

Deporte y salud: la multitud de beneficios para la salud que aporta el deporte a tu vida

No es un misterio si te digo que «el deporte ayuda a tu día a día, a tu salud y a tu mente» pero, ¿de qué manera?. Vamos a explorarlo en términos generales.

1. Mens sana in corpore sano: el deporte ayuda al equilibrio mental. Una de las mejores recetas para mejorar cómo te sientes (debido, por ejemplo, al estrés de una vida que no para o a enfermedades psicosomáticas) es practicar deporte: aumenta la autoestima, la autoconfianza, la estabilidad emocional y el funcionamiento intelectual entre otros.
2. Fortalece el sistema inmunológico lo que hace que nuestro cuerpo sea más fuerte frente a virus y bacterias
3. Mejora el descanso y la calidad del sueño
4. Mejora la forma física y la resistencia
5. Regula la presión arterial;