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Recomendaciones para prevenir y tratar la lumbalgia

La lumbalgia consiste en un dolor en la parte baja de la espalda que puede deberse a una afectación de cualquiera de las estructuras anatómicas localizadas a ese nivel (músculos, raíces nerviosas, discos, vértebras, etc.).

¿Qué puede causar la lumbalgia? Principalmente puede ser causada por sobreesfuerzo físico; una mala postura corporal, por sobrepeso, movimientos bruscos o caídas, sedentarismo, la edad y enfermedades degenerativas.

Para prevenir la lumbalgia, recomendamos que:

• Mantenga una correcta postura corporal, especialmente, cuando realice cargas o entrenamiento con pesas que influyan en las lumbares
  – Evite malas posturas y trate de mantener la espalda recta cuando esté de pie o sentada.

Ejercicios para fortalecer tu abdomen

¿Por qué es importante tener un abdomen bien trabajado y tonificado? El core bien fortalecido nos protege de lesiones en la espalda y nos ayuda a tener una correcta postura corporal. Además, el trabajo abdominal te ayudará a reducir dolores de espalda y lumbares; mejorar el equilibrio del cuerpo; a respirar mejor al desarrollar músculos como el diafragma y los intercostales y a trabajar la fuerza funcional del cuerpo.
¿Cómo ejercitamos correctamente nuestro core o abdomen para obtener todos estos beneficios? Realizando correctamente ejercicios como los que vamos a describir a continuación. Recuerda, como en toda práctica deportiva, la postura lo es todo para un correcto desarrollo del ejercicio y para evitar dolencias posteriores a su desarrollo.

Entrenamiento con pesas, lo que tienes que tener en cuenta

Entrenar con peso tiene múltiples beneficios siempre que se lleve a cabo correctamente: te ayudará a aumentar tu fuerza, resistencia y tono muscular así como ayudarte a una mejor densidad ósea pero, si no se realizan correctamente los ejercicios con pesas, las lesiones pueden darse con mayor frecuencia y/o incluso gravedad.

Debes aprender las técnicas de levantamiento de pesas para no hacerte daño o provocar esguinces, doloridas torceduras o incluso alguna rotura muscular. Si estás en el nivel principiante, trata de buscar información en gente especializada en la materia para saber cómo debes colocar tu cuerpo, espalda, glúteos,

Ejercicios para tonificar y fortalecer las rodillas

La rodilla es una articulación formada por músculos, meniscos, huesos, ligamentos, cartílagos y la rótula. Es la encargada de soportar nuestro peso y amortiguar muchos impactos, por ello, es de relevancia reforzar los músculos de las rodillas para evitar lesiones y aliviar dolores

Hacer ½ sentadilla o sentadillas isométricas tonifica muslos y cuádriceps además del core. Ejercicio primordial y básico para mejorar y fortalecer tus rodillas. ¿cómo se realiza? Abre las piernas y sitúa los pies a la altura de los hombros. Ahora, baja el glúteo hacia afuera como si fueras a sentarte en una silla; haz el movimiento lentamente,