La realización regular de actividad física o deporte, es la mejor forma de luchar contra la plaga del siglo XXI que es el sedentarismo, responsable de cuadros importantes que son autentico lastre de nuestra sociedad, que producen cada año mas de dos millones de muertes, como son:

  • La obesidad
  • La hipertensión
  • El tabaquismo

Por medio de un plan individualizado de actividad física o deporte, según la edad y la constitución morfológica del individuo, vamos a conseguir una serie de beneficios para la persona que podemos resumir en grandes rasgos en:

  • Beneficios en la esfera física lo que nos va a dar lugar a:
    • mejor calidad de vida.
    • menos posibilidades de sufrir una muerte prematura
    • Disminución considerable de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer, aunque este tema es mas controvertido, pero en estudio.
  • Beneficios en la esfera psíquica, ya que al realizar actividad física o deporte, liberamos endorfinas que son una especie de hormonas que producen en el organismo sensación de bienestar.

Este plan individualizado de actividad física o deporte, debe de reunir una serie de características como son:

  • Debe de ser individualizado, y va a depender de una serie de factores a tener en cuenta:
    • características morfológicas de la persona.
    • edad
    • nivel de salud
    • Tiempo disponible.
  • Realizar actividad aeróbica de intensidad moderada 5 días a la semana o bien 3 días de intensidad alta.
    • El ideal para una persona sana es caminar una hora diaria a un ritmo de 6 km /hora o montar en bicicleta durante una hora, con escasa resistencia.
    • Al menos tres días a la semana una pequeña tabla de gimnasia que lleve incluidos ejercicios del tren superior, tren inferior , ejercicios respiratorios y ejercicios de
      estiramientos y flexibilidad.
  • Dar las pautas por escrito a ser posible en una carpeta en la que se establezcan los criterios de:
    • Tipo de ejercicio
    • Frecuencia
    • Duración
    • Intensidad
    • Progresión. Fijando metas alcanzables.
  • Dieta equilibrada
  • Prudencia en el consumo de bebidas alcohólicas.
  • Revisión semestral de la evolución y dependiendo de la edad y circunstancias control analítico de sangre.

Si conseguimos generalizar entre la población los beneficios de la actividad física y el deporte, habremos conseguido cambiar la filosofía de Enfermedad y Curación por el de Salud y Prevención.